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傍晚6点，赣州市图书馆“虔图拾光”24小时城市书房座无虚席，暖黄色的灯光早已亮起，不时有读者穿梭在书架间挑选图书。
“书房配有扫码进门、智能感应灯光，不管多晚来都有灯亮着，能找到想读的书。
”赣州市图书馆公共文化服务与研究部负责人胡良喜告诉记者。
从清晨到深夜，这座不打烊的书房，见证着赣州人对阅读的热爱。
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作息调理：早睡养肝，23 点前入睡，保证充足睡眠，避免熬夜伤肝、耗津；中午午休 15-20 分钟，平复肝火、缓解眼疲劳；避免过度劳累，劳逸结合。
饮食调养：疏肝理气、润肺润燥、清热降火为核心，多吃菊花、枸杞、决明子、绿豆、芹菜、苦瓜、冬瓜、百合、银耳、梨、蜂蜜、白萝卜等食材；每日喝菊花枸杞茶、决明子茶、百合银耳汤，清肝明目、润肺润燥；饮食清淡，多吃新鲜蔬果，补充维生素；忌辛辣燥热、油炸烧烤、羊肉狗肉等发物，少饮酒、少喝咖啡，避免加重肝火与肺燥。
运动保健：适度运动疏肝理气、润肺生津，傍晚可慢跑、快走 30 分钟，或练习瑜伽、拉伸、扩胸运动，舒展身体、疏通经络；避免久坐，每小时起身活动，远眺、做眼保健操，缓解眼疲劳；忌剧烈运动、高强度锻炼、大汗淋漓，防止耗气伤津、加重肺燥。
眼部养护：避免长时间看电子屏幕，每用眼 40 分钟，远眺 5-10 分钟，做眼保健操；保持室内光线柔和，避免强光刺激眼睛；睡前热敷眼睛 5 分钟，缓解干涩酸胀。
肠道养护：多喝水、多吃膳食纤维丰富的食物，促进肠道蠕动，预防便秘；养成规律排便习惯，避免久坐憋便；忌辛辣燥热、油腻饮食，减少肠道刺激。
情绪调节：控制情绪，避免急躁、易怒、冲动，可通过听舒缓音乐、冥想、练字、钓鱼等方式平复肝火，保持心态平和。
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2026-06-01